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Beneficios del Yoga para curar la ansiedad y la depresión

Última actualización el 8 julio, 2022

Puede que te hayas preguntado cuáles son los beneficios del Yoga para curar la ansiedad y la depresión. Cada día se está demostrando con nuevos estudios que efectivamente puede ser un buen complemento para controlar tu ansiedad. A lo mejor te preguntas cuál es el mejor estilo de yoga para la ansiedad.

Échale un vistazo a este artículo para conocer los resultados que se han observado en diferentes estudios.

DOMANDO LA RESPUESTA DE ESTRÉS

Al reducir el estrés percibido y la ansiedad, el yoga parece modular los sistemas de respuesta al estrés. Esto, a su vez, disminuye la activación fisiológica – por ejemplo, reduciendo la frecuencia cardiaca, disminución de la presión sanguínea, y facilitar la respiración. También hay evidencia de que las prácticas de yoga ayudan a aumentar la variabilidad del ritmo cardíaco, un indicador de la capacidad del cuerpo para responder al estrés de manera más flexible.

Cada día se vuelve a confirmar que el Yoga es beneficioso para la ansiedad y la depresión

Un estudio pequeño pero intrigante, caracteriza el efecto del yoga sobre la respuesta al estrés. En 2008, investigadores de la Universidad de Utah, presentaron los resultados preliminares de un estudio de respuestas de los participantes al dolor. Señalan que las personas que tienen una respuesta al estrés mal regulada también son más sensibles al dolor. Los participantes eran 12 practicantes de yoga con experiencia, 14 personas con fibromialgia (una condición que muchos investigadores consideran una enfermedad relacionada con el estrés que se caracteriza por la hipersensibilidad al dolor), y 16 voluntarios sanos.

Cuando los tres grupos fueron sometidos a una presión más o menos dolorosa en la uña del pulgar, los participantes con fibromialgia como se esperaba – percibieron el dolor en niveles de presión más bajos en comparación con los otros participantes. Imágenes de resonancia magnética funcional mostraron que también tenían la mayor actividad en áreas del cerebro asociadas con la respuesta al dolor. Por el contrario, los practicantes de yoga tuvieron la mayor tolerancia del dolor y el menor dolor relacionados con la actividad cerebral durante la resonancia magnética. El estudio pone de relieve el valor de las técnicas, tales como el yoga, que pueden ayudar a una persona regular su estrés y, por lo tanto, las respuestas al dolor.

MEJOR FUNCIONAMIENTO Y ESTADO DE ÁNIMO

Aún quedan preguntas sobre exactamente cómo el yoga trabaja para mejorar el estado de ánimo, pero la evidencia preliminar sugiere que el beneficio es similar a la del ejercicio y técnicas de relajación.

En un estudio alemán publicado en 2005, 24 mujeres que se describieron con «angustia emocional» tomó dos clases de 90 minutos de yoga a la semana durante tres meses. Las mujeres en un grupo de control mantuvo sus actividades normales y se les pidió no comenzar un programa de ejercicios o de reducción del estrés durante el período de estudio.

Aunque no formalmente diagnosticados con depresión, todos los participantes habían experimentado la angustia emocional por lo menos la mitad de los 90 días anteriores.

Al final de tres meses, las mujeres en el grupo de yoga reportó mejoras en la percepción de estrés, la depresión, la ansiedad, la energía, la fatiga y el bienestar. Las puntuaciones de depresión mejoró en un 50%, las puntuaciones de ansiedad en un 30%, y el bienestar general de las puntuaciones en un 65%.

BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓN CONTROLADA

Un tipo de respiración controlada, con raíces en las tradiciones del yoga, es prometedora a la hora de aliviar la depresión.

El programa, llamado Sudarshan Kriya Yoga (SKY), incluye varios tipos de patrones de respiración cíclicas, que van desde la lenta y calma a la rápida y estimulante, y es impartido por la fundación sin ánimo de lucro Art Of Living Foundation.

Un estudio comparó a 30 minutos de respiración SKY, realizados seis días a la semana, a la terapia electroconvulsiva bilateral, y el antidepresivo tricíclico imipramina en 45 personas hospitalizadas por depresión. Después de cuatro semanas de tratamiento, el 93% de aquellos que reciben terapia electroconvulsiva, el 73% de los que tomaban imipramina, y el 67% de los que utilizan la técnica de respiración había alcanzado la remisión.

A pesar de conocer estos beneficios del Yoga para la ansiedad y la depresión, es importante que consultes con un experto en el tema. Cada estilo de Yoga es diferente. Unos pueden ser seguros y eficaces para ti pero otros pueden ser demasiado fuertes y exigentes. En TSLA creemos firmemente que el mejor tratamiento para la ansiedad y los ataques de pánico es la siguiente:
1. Psico-Educación (entender tu mente en relación a la ansiedad)
2. Ejercicio físico (activo y pasivo a través de fitness, Yoga o Chi Kung)
3. Nutrición (comer alimentos cercanos a su estado natural evitando «alimentos» procesados)
Esos son los tres pilares más importantes. Si los combinas bien, te curarás. No hay más que ver todos los estudios científicos que publicamos a diario en TSLA. Haz clic en «me gusta» si quieres que escribamos más sobre este tema.

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