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¿Cómo actuar ante un ataque de angustia?

¿Cómo actuar ante un ataque de angustia?

Generalmente los ataques de angustia o crisis de angustia aparecen de manera brusca y en personas que son ansiosas  y están constantemente preocupadas por todo, ya sea por su trabajo o su familia lo que las lleva a ponerse muy nerviosas ante determinadas situaciones.

 

Cómo actuar ante un ataque de angustia

Cuando estamos angustiados o estresados respiramos con mucha rapidez, nuestro organismo, no recibe el oxigeno en la forma como debiera, y este tipo de respiración agitada, nos lleva a que sintamos un mayor estrés.

Se vuelve un círculo vicioso, nuestro corazón late rápida y aceleradamente.
Y poco a poco perdemos el control de nuestro cuerpo.
Cuando la angustia nos invade, no pensamos ni actuamos de la misma manera que cuando estamos calmados.
Cuando actuamos bajo presiones tan altas, tomamos decisiones y actuamos de forma que muchas veces, luego nos arrepentimos.

La mejor forma de empezar a controlar nuestra angustia es ser conscientes de nuestra respiración, ¡inténtelo!, si controla las reacciones de su cuerpo podrá pensar con mucha mayor claridad, y sus reacciones ante la situación serán distintas.

Intente apartarse algunos momentos de la situación que tanta angustia le produce, para centrarse en su cuerpo, en las reacciones de este, fíjese en sus músculos, en la forma como están tensionados, sea tan consciente de sus reacciones tanto como pueda.

Céntrese en la respiración, respire lenta y pausadamente, llevando el oxigeno a todas y cada una de las partes de su cuerpo.

Puede que inicialmente no lo logre, pero sea persistente, es la única forma en que podrá lograr un control sobre si mismo, y es la forma de evitar centrarse en la situación que le produce el dolor, el estrés o la angustia

¿Como hacerlo?

Piense en que tiene un balón o un globo en su estómago, el cual va a inflar y desinflar lentamente, mientras cuenta hasta 8, tome el aire profundamente y poco a poco infle su balón, y luego haga el proceso inverso, en el que lentamente lo desinfla, hasta que sienta que no ha quedado ni gota de aire, para volverlo a inflar.
Hágalo lenta y paulatinamente, hasta que sienta que el control de su cuerpo, de su mente y de sus pensamientos y no que su cuerpo y pensamientos lo controlan a usted.

Esta técnica, no solo le ayudará a controlarse ante la situación específica, sino que le ayudará a un mejor funcionamiento de su organismo.

Cuando este tipo de técnicas de control personal se emplean cotidianamente, incluso antes de empezar nuestro día, o antes de alguna reunión o situación que sabemos que nos producirá estrés o angustia, obtendremos un mayor control y conocimiento de nosotros mismos, un mejor funcionamiento de nuestro cuerpo a tal punto que podremos identificar un ataque de angustia antes de que este comience, y podremos llegar a controlarnos antes de que este se presente, y se salga de nuestras manos.

Quienes sufren de ataques de angustia generalmente tienden a obsesionarse con las cosas, preocupándose de forma exagerada por situaciones de la vida cotidiana. Por esto es muy importante que aprendan detectar los síntomas de una posible crisis de angustia y a dominarlos para evitar pasar un mal rato.

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