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Tratamientos saludables para el estrés

Última actualización el 7 julio, 2022

Los últimos meses del año suelen generarnos una sensación de cansancio tan profundo que a veces no sabemos bien de dónde proviene. Según los especialistas, esta sensación de molestia y fatiga constante se denomina estrés. Hoy, hablaremos de los tratamientos para el estrés  que nos permitirán salir airosos de estas situaciones de cansancio, fatiga y molestia general.Pautas saludables para manejar tu estrés

  1. Come y bebe con sensatez. Puede parecer que el alcohol y el abuso de comidas reducen el estrés, pero en realidad lo aumentan.
  2. Házte valer. Tú no tienes que cumplir con las expectativas o demandas de otras personas. Está bien decir «No». Recuerda, ser firme te permite defender tus derechos y creencias respetando, a su vez, las de los demás.
  3. Deja de fumar y otros malos hábitos. Aparte de los obvios riesgos de salud que ocasionan los cigarros, la nicotina actúa como un estimulante y provoca más síntomas de estrés. Dáte a ti mismo el regalo de renunciar a los hábitos dañinos.
  4. Haz ejercicios regularmente. Escoge ejercicios que no sean competitivos y establece metas razonables. Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos liberan endorfinas (sustancias naturales que te ayudan a sentirte mejor y a mantener una actitud positiva).
  5. Estudia y practica técnicas de relajación. Relájate todos los días. Escoge una variedad de técnicas diferentes. Una manera segura de proteger tu cuerpo de los efectos del estrés es combinando ejercicios opuestos; por ejemplo tener un tiempo para la relajación profunda y un tiempo para ejercicios aeróbicos.
  6. Toma responsabilidad. Controla lo que puedes y deja atrás lo que no puedes controlar.
  7. Reduce estresadores (causas de estrés). Muchas personas encuentran que la vida está llena de demasiadas demandas y de muy poco tiempo a pesar que la mayoría de las veces, estas demandas han sido escogidas por nosotros mismos. Las habilidad de manejar el tiempo involucra el pedir ayuda cuando es apropiado, establecer prioridades, controlarse el tiempo y el tomarse tiempo para uno mismo.
  8. Examina tus valores y vive a través de ellos. Te sentirás mejor en cuanto tus acciones reflejen tus creencias. No importa que tan ocupada sea tu vida, usa tus valores al escoger tus actividades.
  9. Establece metas y expectativas realistas. Está bien y es saludable darse cuenta que no puedes ser exitoso en todo al 100% y al mismo tiempo.
  10. Véndete a ti mismo. Cuando te estás sintiendo abrumado recuérdate a ti mismo qué cosa haces bien o en qué eres bueno. Ten un sentido de autoestima saludable.

Además de los 10 ítems nombrados más arriba, existen también otros tratamientos para  el estrés como ser: meditación, relajación por medio de la música, ejercicios de respiración profunda y muchas técnicas más. Si tienes alguna duda, consulta con un profesional en el tema.

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